足首の捻挫、スポーツをしている人に最も多い怪我の一つです。この記事では、この足首の捻挫をある程度予防する簡単な運動(?)を紹介します。

予防すると書きましたが、捻挫してしまった時に再受傷のリスクを下げるためのセルフケアとしても有効です。気に入ったら、今捻挫していようがいまいが、このやり方を取り入れていただくと良いと思います。

考え方

足首捻挫は、足首の安定性が高ければ高いほど起きにくいです。以前も紹介しましたが、振り向き動作で足の親指が上がるような場合、捻挫リスクが高いです。

そこで、振り向き動作で足の親指が上がる場合、これを上がりにくくして、足をしっかりと地面につくようにし、捻挫リスクを下げます。

やり方としては、

本当に効いているの？という疑問には、以下の記事の中で紹介しているテスト方法を参考にして確認してみてください。

最後に

上にも書きましたが、今捻挫していようがいまいが、このやり方を取り入れて、練習前にやっていただくと良いと思います。競技種目は何にでも効果的です。

また、今回は運動での捻挫リスク軽減方法を紹介しましたが、これをテーピングやクリームを塗る方法も以前ご紹介しています。そちらも是非参考にしていただけましたら嬉しいです。