足首の捻挫に予防的にも治療的にも効果的な簡単セルフケア方法

足首の捻挫、スポーツをしている人に最も多い怪我の一つです。この記事では、この足首の捻挫をある程度予防する簡単な運動(?)を紹介します。

予防すると書きましたが、捻挫してしまった時に再受傷のリスクを下げるためのセルフケアとしても有効です。気に入ったら、今捻挫していようがいまいが、このやり方を取り入れていただくと良いと思います。

考え方

足首捻挫は、足首の安定性が高ければ高いほど起きにくいです。以前も紹介しましたが、振り向き動作で足の親指が上がるような場合、捻挫リスクが高いです。

そこで、振り向き動作で足の親指が上がる場合、これを上がりにくくして、足をしっかりと地面につくようにし、捻挫リスクを下げます。

やり方としては、

1. 足の指をグーパーグーパーします
2. このとき、足の薬指と小指に手の指で軽く抵抗をかけます
3. 回数は10回程度でOKです

本当に効いているの？という疑問には、以下の記事の中で紹介しているテスト方法を参考にして確認してみてください。

自分でできる足首捻挫のしやすさチェック方法と予防系対策テーピング

多くのアスリートを見ていて思うことに、「壊れてから治療するではなくて、壊れないように対策するのがベスト」というのがあります。怪我は一瞬の出来事ですが、身体には前々から怪我の芽が潜んでいます。そこで、予防措置をとることでかなり防げます。痛...

hashio.jp

2018.11.14

最後に

上にも書きましたが、今捻挫していようがいまいが、このやり方を取り入れて、練習前にやっていただくと良いと思います。競技種目は何にでも効果的です。

また、今回は運動での捻挫リスク軽減方法を紹介しましたが、これをテーピングやクリームを塗る方法も以前ご紹介しています。そちらも是非参考にしていただけましたら嬉しいです。

捻挫予防にも有効なセルフケア、足の趾にクリームを塗ろう！

上昇志向の強いアスリートや、日頃捻挫などの足まわりのトラブルを抱えている方へのご提案です。それは、セルフケアとして足の趾にクリームを塗ってみようよということ。アスリートが強くなるには練習が必要ですが、それだけでは他の選手と差別化...

hashio.jp

2021.04.13